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3个不要和3个动作改善脖子前倾,坚持训练,让你回归健康体态!

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来源:搜狐号信息发布平台

脖子前倾不仅会让人看起来特别没精神,精神颓靡,气质全无;

而且长期下去,还会导致颈肩肌肉紧张酸痛、头痛头晕、手臂麻木、呼吸不畅、胸闷等各种问题。

引起脖子前倾的原因有3个:低头玩手机、枕头太高、背部肌肉不均衡

该如何矫正脖子前倾?

1、不要总低头玩手机

人的头部的重量约为5公斤。当头部向前弯曲,向下看电子设备的屏幕时,弯曲的角度通常为60°。此时,由于重力和杠杆原理,颈部肌肉需要承受的压力会到达25公斤以上。长时间低头看手机,会增加颈部和肩部的负担,导致脖子前倾。

2、睡觉枕头不要太高

睡觉时枕头太高,也会造成背部肌肉紧张,久而久之就会导致背部肌肉不均衡,出现脖子前倾。

3、不要趴在桌子上办公

很多人坐在办公桌前,身体总是半趴在桌子上办公。这种不正确的办公姿势,也会导致脖子前倾。长期这样下去,还会影响脊椎的状态,时间久了还可能带来腰酸脖子痛的问题。

3个动作随机活动

1、“我没钱”

这个动作,是不是非常像无奈地摊着手说“我没钱”?

首先,你需要全程让大臂和身体夹紧。然后用胳膊的力量,慢慢带动小臂向外旋转,此时你会感觉到后背肌肉在有力地夹紧。这个动作能很好地锻炼到肩胛骨附近的肌肉,不仅可以强化身型,还能缓解肩部疲劳。每天做15到20次,注意大臂一定要贴近身体不要松开。

2、胸部拉伸

这个胸肌拉伸的动作非常方便,不需要靠墙也能完成。

首先,双手交叉背在身后,持续发力向下拽动,同时向上挺胸。

你会感觉到胸部、肩膀、脖子都得到了很好的拉伸感,保持5个深呼吸,再做一次。

这个动作,每天做8到10次,随时随地放松胸肌,轻松自在。

3、靠墙天使

首先,身体靠墙站立,保证脚跟、臀部、后背、后脑勺四点紧贴墙面,打开双臂做“投降”状。

在持续“投降”的过程里,尽可能地保证手臂和手背贴着墙面滑动。

这个动作能在放松胸肌的同时强化后背肌群,可以说是一举两得。

每天睡前做上15到20次,立刻就能感觉到整个人站得更直了。

我们也可以花点时间练一练

1. 转动脖子

这个动作可以放松酸痛的颈部肌肉,尤其适合长期对着电脑手机的人群。

2. 普拉提游泳

能够强化背部后三角肌和斜方肌,同时能够瘦肚子。

3. 眼镜蛇式下拉

跟第一个动作一样,强化背部后三角肌和斜方肌。

4. 背部扩展

这个动作不但能强化背部肌肉,还能额外练出马甲线。

大家一定要坚持训练,长期坚持就会回归健康体态哦!好的体态让你拥有好的气质,加油!

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台。

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